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腳踝扭傷為何好不了?復健師破解奧秘

【華人健康網記者黃惠姍/台北報導】扭傷不是病,痛起來卻要人命!相信許多穿高跟鞋的上班族,都有過腳踝扭傷的慘痛經驗。復健師指出,扭傷要好得快,首先要做的是冰敷而非熱敷,再搭配適度的腳踝運動,消除水腫瘀青,水腫一消扭傷自然恢復的快。此外,由於韌帶拉傷至少需要1個月的時間,才能夠完全恢復,若扭傷後沒有適當保護患處,還去推拿喬一下,萬一喬出問題,恐怕會拉長復原時間。

腳踝扭傷時,最容易傷到腳踝外側。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《SunGuts#16 - 陰溝裡腳翻船(腳踝扭傷的奧秘與處理)》短片中表示,腳踝扭傷時,最容易傷到腳踝外側,因為腳踝內側韌帶數量較多,分佈也較集中,這使得腳踝內側比外側更加穩固。

腳踝內側韌帶數量較多,分佈也較集中,這使得腳踝內側比外側更加穩固。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

韌帶彈性不佳快速大力拉扯易撕裂

如果將腳踝內翻外翻,各做一次,就會發現內翻比外翻要容易一些,這是因為腳踝外翻時,受到較大的韌帶限制。而韌帶是連接兩塊骨頭的結締組織,主要是用來穩定結構,不具任何收縮能力。

韌帶是連接兩塊骨頭之間的結締組織,主要是用來穩定結構,不具任何收縮能力。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

換句話說,韌帶就像是卡車上用來固定或物的繩索一樣,因此韌帶的彈性不佳,只要發生意外事故,如踩到別人的腳,或是下樓梯時不平衡跌倒,都會使腳踝受到快速且大力的拉扯,讓韌帶像是支撐不住重量的繩子一樣,產生嚴重的撕裂傷。輕則單條韌帶撕裂,導致腳踝外側腫脹瘀青;重則多條韌帶撕裂,腳踝內外側與背側都瘀青;再嚴重一點的,韌帶全斷或骨折,必須要動手術治療。

單條韌帶撕裂導致腳踝外側腫脹瘀青。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

土地信貸缺錢急用哪裡借錢多條韌帶撕裂,腳踝內外側與背側都瘀青。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

韌帶全斷或骨折,需要動手術治療。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

腳踝扭傷最該優先冰敷處理消水腫瘀青。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

幾個月前有位朋友因為穿高跟鞋下樓梯不慎扭傷了腳踝,而且還很不幸的是多條韌帶嚴重撕裂傷,得拿柺杖才能走路,為了能夠趕快回去工作,除了細心呵護自己的腳完全不敢亂動以外,也非常專心治療,每天早晚各去一次診所,做蒸氣熱敷與草藥包紮,結果3月後腳踝腫脹的狀況卻絲毫沒有改善。

扭傷2到3天急性期內首要冰敷消水腫

為何勤做治療,扭傷卻不見好轉?復健師指出,這位朋友處理腳傷的方式並不恰當。首先,腳踝扭傷最該優先處理的是水腫瘀青,因為水腫不消,局部血液循環就會受到阻礙,撕裂的韌帶也就難以復原,因此在剛受傷的2到3天急性期內,該做的絕對是冰敷而非熱敷。

冰敷可以讓傷處的動脈緊縮,減少血液往腳踝灌流,進而達到消腫的作用。若是剛開始就做熱敷,只會讓局部的腫脹更加嚴重,甚至像前面故事所說的,3月後腳踝還是腫的,一碰地就痛。

適度的做腳踝運動,幫助靜脈血液回流,消除水腫。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

每天做腳踝運動幫助靜脈血液回流消水腫

再來,保護患處之餘,也要適度的做腳踝運動,幫助靜脈血液回流,消除水腫。

★【腳踝運動】

作法:將腳墊高於心臟,幫助靜脈回流,並將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬,以1秒1下的速度每天踩100下,若是有需要的話,每天多做個2至3回也無妨。

功效:腳底板下壓上抬的動作就像是壓下幫浦的手把,將水取出一樣,把腳踝的水腫打回心臟,水腫一消韌帶自然恢復的快。

注意事項:腳板下壓上抬要在不會引起疼痛的範圍內,才能避免過度拉扯,導致韌帶二度損傷。另外,要是不論腳底板踏的範圍多小,都會產生疼痛的話,也可以折衷改為腳指抓握替代。

將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬,以1秒1下的速度,每天踩100下。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

由於韌帶的組織特性,恢復速度相較於肌肉拉傷、挫傷要慢許多,通常得要花上1個月左右的時間,才能夠完全恢復。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

韌帶恢復最少須1個月推拿恐加重腳傷

由於韌帶的組織特性,恢復速度相較於肌肉拉傷、挫傷要慢許多,通常得要花上1個月左右的時間,才能夠完全恢復,依照撕裂的程度不同,所需要的時間也會有所差異,但錯誤的傷後處理,會讓你的恢復時間延宕數個月,就像我那位腳踝腫了3個月的朋友一樣。

依照撕裂的程度不同,所需要的恢復時間也會有所差異。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

如果自我處理後成效不彰,甚至是更腫更痛了,那就要盡快找專業的醫療人員協助,檢查是否有骨折,或是韌帶全斷的問題,或是請他告訴你到底哪裡做錯了。並建議大家不要在腳受傷後馬上就去推拿喬一下,若是本來沒斷的韌帶喬完後變成全斷,那可就真的得不償失了。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腳踝扭傷為何好不了-復健師破解奧秘-033221621.html

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